Pace
So berechnen Sie Pace und Zielzeit
Beispiel: 10 km in 55 Minuten ergeben 55 ÷ 10 = 5,5 Minuten pro Kilometer, also eine Pace von 5:30 min/km oder 10,9 km/h. Mit derselben Pace dauert ein Halbmarathon 1:56:02 Stunden.
Pace-Tabelle für 5 km bis Marathon
| Pace | Tempo | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 min/km | 17,1 km/h | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 min/km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 min/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 min/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 min/km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 min/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 min/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 min/km | 8,0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Prognose für andere Strecken
Wie schnell Sie auf einer anderen Strecke sein können, schätzt der Rechner mit der Formel des US-Ingenieurs und Läufers Peter Riegel. Sie berücksichtigt, dass das Tempo mit der Distanz etwas sinkt: Wer die Strecke verdoppelt, braucht etwas mehr als die doppelte Zeit.
Häufige Fragen
Was ist die Pace?
Die Pace ist die Zeit, die Sie für einen Kilometer brauchen, angegeben in Minuten und Sekunden pro Kilometer (min/km). Eine Pace von 5:30 bedeutet: fünf Minuten und dreißig Sekunden pro Kilometer. Sie ist der Kehrwert der Geschwindigkeit und für Läufer anschaulicher als km/h.
Wie rechne ich km/h in Pace um?
60 durch die Geschwindigkeit in km/h teilen. 12 km/h ergeben 60 ÷ 12 = 5 Minuten pro Kilometer. Umgekehrt: 60 durch die Pace in Minuten teilen – bei 6:00 min/km sind das 10 km/h. Sekunden vorher in Minutenbruchteile umrechnen: 5:30 sind 5,5 Minuten.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Höchstens 5:41 min/km über die gesamte Strecke – für den Halbmarathon unter 2 Stunden gilt dieselbe Pace. Für 10 km unter 50 Minuten brauchen Sie 5:00 min/km, für 5 km unter 25 Minuten ebenfalls 5:00 min/km.
Wie genau ist die Prognose für andere Strecken?
Der Rechner nutzt die Formel von Peter Riegel: Zeit₂ = Zeit₁ × (Strecke₂ ÷ Strecke₁)^1,06. Sie funktioniert gut zwischen 5 km und Halbmarathon. Für den Marathon ist sie oft zu optimistisch, wenn das Training auf lange Läufe fehlt – planen Sie dann einige Minuten mehr ein.
Wie lege ich meine Pace im Wettkampf an?
Gleichmäßig oder mit einer leicht schnelleren zweiten Hälfte (negativer Split). Wer zu schnell startet, verliert hinten meist mehr Zeit, als er vorne gewonnen hat. Die Zwischenzeiten-Tabelle im Rechner hilft beim Planen – etwa auf einem Armband.